300x250 eautos 1

  • ΑΡΧΙΚΗ
    • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
    • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ - ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΡΟΗ
  • ΠΑΡΟΣ - ΑΝΤΙΠΑΡΟΣ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΓΑΣΤΡΟΝΟΜΙΑ
    • ΕΠΩΝΥΜΩΣ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΟΣ ΧΑΡΤΗΣ
    • ΧΑΡΤΗΣ ΠΛΟΙΩΝ
    • ΧΑΡΤΗΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΩΝ
    • ΚΑΙΡΟΣ - ΠΡΟΓΝΩΣΗ
  • ΚΥΚΛΑΔΕΣ - ΑΙΓΑΙΟ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • LIFESTYLE
  • ΚΟΣΜΟΣ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
    • ΜΠΑΣΚΕΤ
    • ΝΑΥΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
    • ΣΤΟΙΧΗΜΑ
  • WEB TV
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ

deyap new 252

calypso new 256

Χοληστερόλη: 5 τρόποι να την μειώσουμε χωρίς φάρμακα

30 Μαϊος 2022 15:29
ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΥΓΕΙΑ
Χοληστερόλη: 5 τρόποι να την μειώσουμε χωρίς φάρμακα

test2

test2

Είναι αλήθεια ότι συνεχώς ανησυχούμε για την υγεία της καρδιάς μας. Ίσως όμως δεν είναι και τόσο μεγάλος άθλος η προσπάθειά μας να την κρατήσουμε υγιή. Αρκούν ορισμένες καλές συνήθειες. Δύο ειδικοί από την Cleveland Clinic, η διαιτολόγος Kate Patton και ο ειδικός στη φυσιολογία της άσκησης Michael Crawford, μοιράζονται συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης μέσω της διατροφής και της άσκησης.

Ελαττώστε τα ζωικά λίπη

Σαλάμια, επεξεργασμένα κρέατα, χοτ ντογκ αλλά και το κόκκινο κρέας είναι μερικοί από τους κυριότερους εχθρούς της καρδιάς. Τον κίνδυνο αυξάνουν εξίσου τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το πλήρες γάλα, το τυρί, η κρέμα γάλακτος και το βούτυρο. Τα συγκεκριμένα τρόφιμα περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, τα οποία συσχετίζονται με τις υψηλότερες τιμές της χοληστερόλης και την αθηροσκλήρωση.

Αυξήστε τις φυτικές ίνες

Αντίθετα, η υψηλή κατανάλωση φυτικών ινών αποτελεί τον καλύτερο σύμμαχο του εντέρου και της καρδιάς. Επομένως, αναζητήστε τροφές όπως η βρώμη, ο λιναρόσπορος, τα προϊόντα ολικής αλέσεως και τα όσπρια για να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας. Με την ίδια λογική, μπορείτε να αντικαταστήσετε σε μερικά εβδομαδιαία γεύματα τη ζωική πρωτεΐνη με φυτική.

Προσοχή στους υδατάνθρακες

Έρευνες επισημαίνουν ότι ακολουθώντας μια διατροφή με χαμηλή πρόσληψη σε υδατάνθρακες μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους και στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Επιλέξτε, επομένως, υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως φρούτα και βρώμη, που θα αυξήσουν το αίσθημα κορεσμού και θα σας χαρίσουν ενέργεια. Το μυστικό κρύβεται στις σωστές μερίδες: περίπου 1 φλιτζάνι ή/και φρούτα με τα γεύματα.

Eλέγξτε το βάρος σας

Η απώλεια βάρους, ακόμα και μικρή, 10 με 20 κιλά, βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Μπορείτε να ξεκινήσετε μειώνοντας τις μερίδες και γεμίζοντας το μισό πιάτο με λαχανικά, το ένα τέταρτο με τρόφιμα ολικής άλεσης και το υπόλοιπο με πρωτεΐνη. Ακόμα, περιορίστε τα αναψυκτικά.

Κινηθείτε περισσότερο

Τα 90 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την ημέρα, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι ή η άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα, είναι η ιδανική διάρκεια για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς. Εάν είστε αρχάριοι, μπορείτε να ξεκινήσετε με 30 λεπτά και σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια.

Το κλειδί βέβαια είναι η συνέπεια και ο σωστός ρυθμός που ταιριάζει σε εσάς. Η μέτριας έντασης άσκηση είναι εξίσου οφέλιμη, καθώς σύμφωνα με έρευνες, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μία έως δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τις αυξημένες τιμές της HDL χοληστερόλης.

ygeiamou.gr

Ακολούθησε το psts.gr στο Google News!
24ωρη ενημέρωση με τη σφραγίδα του www.psts.gr
  • μέγεθος γραμματοσειράς μείωση του μεγέθους γραμματοσειράς μείωση του μεγέθους γραμματοσειράς αύξηση μεγέθους γραμματοσειράς αύξηση μεγέθους γραμματοσειράς
  • Εκτύπωση
  • E-mail
Tweet

Σχετικά Άρθρα

  • Καιρός: Οι βοριάδες διώχνουν τη σκόνη - Πτώση θερμοκρασίας έως 7°C το επόμενο πενθήμερο
  • Αυτά είναι τα ζώα που μένουν με τον ίδιο σύντροφο για μια ζωή
  • Μητέρα Στέφανου Τσιτσιπά για την επίθεση του σκύλου της: «Δεν τον έβγαλα εγώ βόλτα – Ήταν η δίδυμη αδερφή μου» (Βίντεο)
  • Καιρός: Πότε έρχεται πολικός αεροχείμαρρος - Μέχρι και 10 βαθμούς θα πέσει η θερμοκρασία
  • Ο δυνητικά θανατηφόρος μύκητας που εξαπλώνεται στην Ευρώπη – Απειλεί εκατομμύρια ανθρώπους
  • «Σπάνιο φαινόμενο» σε αρκετές ελληνικές ακτές - Τι είναι οι καρποί Ποσειδωνίας και πού εμφανίζονται
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία:
« Τζόκερ [κλήρωση 2446]: Αυτοί ε...
Δείτε αν κερδίσατε στη φορολοτ... »
επιστροφή στην κορυφή

kdepap xristougenna 2020

petropoulos vazaios

gerolykoi poster 300x250

kdepap xristougenna 2020

kdepap xristougenna 2020

agnantio new 23

xaniotis gallika

banneraki

kdepap xristougenna 2020

react pasxa 25

cavo doro 22

kdepap xristougenna 2020

regional 23 regional 21 regional 19  

Ημερολόγιο άρθρων

« Μάιος 2025 »
Δευ Τρί Τετ Πέμ Παρ Σάβ Κυρ
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  

Logo leuko

Ειδησεογραφικός, Ενημερωτικός, Ιστότοπος με σεβασμό στην αμερόληπτη ευρεία παρουσίαση των γεγονότων. Έγκυρη και έγκαιρη καθημερινή ενημέρωση!

 

 online mediaΜέλος του μητρώου
 ONLINE MEDIA
  Επικοινωνία

 

Δημοφιλή Νέα

Σύλληψη ημεδαπού για παράβαση του Κ.Ο.Κ. στην Πάρο

Σύλληψη ημεδαπού για παράβαση του Κ...

03 Μαϊος 2025
Η τραγουδίστρια από τη Σύρο που κατακτά το μουσικό της όνειρο! (Βίντεο)

Η τραγουδίστρια από τη Σύρο που κατ...

04 Μαϊος 2025
Πάρος: Εργασίες ασφαλτόστρωσης στην Παροικία

Πάρος: Εργασίες ασφαλτόστρωσης στην...

06 Μαϊος 2025

Τελευταία Νέα

Ιστορικές αποφάσεις στο συνέδριο του PKK μετά τη δήλωση Οτσαλάν για αφοπλισμό και αυτοδιάλυση

Ιστορικές αποφάσεις στο συνέδριο το...

09 Μαϊος 2025
Ζαχαράκη: Προθεσμία μέχρι τέλος του χρόνου για ελεγχόμενη πρόσβαση στα Πανεπιστήμια

Ζαχαράκη: Προθεσμία μέχρι τέλος του...

09 Μαϊος 2025
Γιάννης Βρούτσης: «Η Μύκονος γιορτάζει, ο Αθλητισμός των Κυκλάδων πανηγυρίζει!»

Γιάννης Βρούτσης: «Η Μύκονος γιορτά...

09 Μαϊος 2025

Διαγωνισμός

diagonismoi prosexos

 

 

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ

Επωνυμία: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Διακριτικός Τίτλος: Asknet
Τίτλος:  Psts.gr (Parianostypos.gr)
Έδρα: Ναρκίσσων 9, Ν. Ηράκλειο
Νομική Μορφή: Ατομική Επιχείρηση
ΑΦΜ: 073773093 – ΔΟΥ: Ν. Ιωνίας
Τηλ: 6945436561
Email:  [email protected] – [email protected]
Ιδιοκτήτης : Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Νόμιμος Εκπρόσωπος: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Διευθυντής: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Διευθυντής Σύνταξης: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Διαχειριστής: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Δικαιούχος Domain Name:  Αναστάσιος Σκαραμαγκάς

Goto Top
  • Διαφήμιση
  • Όροι Χρήσης / Πολιτική Απορρήτου
  • Επικοινωνία

 


Copyright © 2009 - 2024  AskNet.
Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Το περιεχόμενο των σελίδων αποτελεί πνευματική ιδιοκτησία της Asknet και απαγορεύεται η αναδημοσίευσή του.

  • ΑΡΧΙΚΗ
    • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
    • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ - ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΡΟΗ
  • ΠΑΡΟΣ - ΑΝΤΙΠΑΡΟΣ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΓΑΣΤΡΟΝΟΜΙΑ
    • ΕΠΩΝΥΜΩΣ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΟΣ ΧΑΡΤΗΣ
    • ΧΑΡΤΗΣ ΠΛΟΙΩΝ
    • ΧΑΡΤΗΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΩΝ
    • ΚΑΙΡΟΣ - ΠΡΟΓΝΩΣΗ
  • ΚΥΚΛΑΔΕΣ - ΑΙΓΑΙΟ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • LIFESTYLE
  • ΚΟΣΜΟΣ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
    • ΜΠΑΣΚΕΤ
    • ΝΑΥΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
    • ΣΤΟΙΧΗΜΑ
  • WEB TV
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ