Υπάρχουν πολλοί απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι, για να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς, ακόμη και αν δεν έχετε χρόνο για το γυμναστήριο. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικούς τρόπους, για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα, ακόμα και όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος.
Ενσωματώστε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι όταν δεν έχετε χρόνο για το γυμναστήριο, είναι να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ανεβαίνετε με τις σκάλες, αντί να παίρνετε το ασανσέρ, ή να πηγαίνετε στη δουλειά σας με τα πόδια, ή με ποδήλατο σας αντί να οδηγείτε.
Αυτές οι απλές δραστηριότητες, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε την υγεία σας και να παραμείνετε δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Κάντε ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας
Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, είναι ένας αποτελεσματικός και βολικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να χτίσετε δύναμη.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως είναι τα push-ups, τα squats, και οι σανίδες, χωρίς κάποιον εξοπλισμό.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που τις καθιστά εξαιρετική επιλογή για τα άτομα με πολυάσχολο πρόγραμμα.
Δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Η HIIT, είναι ένας τύπος άσκησης που περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης, που ακολουθούνται από περιόδους ανάπαυσης ή από άσκησης χαμηλής έντασης.
Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την να κάψετε θερμίδες και να ενδυναμωθείτε.
Οι προπονήσεις HIIT μπορούν να γίνουν σε μόλις δέκα με δεκαπέντε λεπτά, και δεν απαιτούν εξοπλισμό, καθιστώντας τες μια εξαιρετική επιλογή για τα άτομα, που έχουν περιορισμένο χρόνο στην διάθεσή τους.
Βγείτε έξω
Το να περνάτε χρόνο έξω μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος, για να παραμείνετε δραστήριοι και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Μπορείτε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο ή τζόκινγκ στην γειτονιά σας, να κάνετε ποδήλατο, πεζοπορία ή να συμμετάσχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες.
Το να περνάτε χρόνο στη φύση, μπορεί επίσης να έχει οφέλη στην ψυχική σας υγεία, μειώνοντας τα επίπεδα του άγχους σας.
Χρησιμοποιήστε όργανα γυμναστικής στο σπίτι σας
Αυτή πρόκειται για μία κοστοβόρα αγορά, αλλά μπορεί να σας ωφελήσει. Ένα ελλειπτικό ή κάποιοι διάδρομοι τρεξίματος, θα σας βοηθήσουν να γυμνάζεστε καθημερινά στο σπίτι σας.
Μέλος του μητρώου
