300x250 eautos 1

  • ΑΡΧΙΚΗ
    • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
    • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ - ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΡΟΗ
  • ΠΑΡΟΣ - ΑΝΤΙΠΑΡΟΣ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΓΑΣΤΡΟΝΟΜΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΟΣ ΧΑΡΤΗΣ
    • ΧΑΡΤΗΣ ΠΛΟΙΩΝ
    • ΧΑΡΤΗΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΩΝ
    • ΚΑΙΡΟΣ - ΠΡΟΓΝΩΣΗ
  • ΚΥΚΛΑΔΕΣ - ΑΙΓΑΙΟ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • LIFESTYLE
  • ΚΟΣΜΟΣ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
    • ΜΠΑΣΚΕΤ
    • ΝΑΥΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
    • ΣΤΟΙΧΗΜΑ
  • WEB TV
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ

deyap new 252

calypso new 256

Αυτοί είναι οι λόγοι που ξυπνάμε κουρασμένοι

12 Ιουνίου 2023 21:57
ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
Αυτοί είναι οι λόγοι που ξυπνάμε κουρασμένοι

test2

test2

Πολλές φορές επιλέγουμε να κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά με οχτώ ώρες νομίζοντας πως θα ξυπνήσουμε ξεκούραστοι. Τι συμβαίνει όμως και ξυπνάμε κουρασμένοι!

Αυτή η αντίφαση κατά την οποία νομίζουμε πως εάν κοιμηθούμε περισσότερο θα είμαστε πιο ξεκούραστοι συχνά οφείλεται σε μια αυξημένη κατάσταση υπνικής απραξίας , μια κιρκάδια διαδικασία που ρυθμίζει τη μνήμη, τη διάθεση, το χρόνο αντίδρασης και την εγρήγορση κατά το ξύπνημα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015.

 Ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν μειωμένη απόδοση και υπνηλία μετά την πρώτη απενεργοποίηση του ξυπνητηριού.

Ο τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος ξεκινά με την αξιολόγηση του ύπνου όπως δήλωσε ο Dr. Raj Dasgupta, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Keck του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας.

Σύμφωνα με το CNN, δήλωσε: «Εάν κοιμάστε αρκετές ώρες, η επόμενη ερώτηση που πρέπει να κάνετε είναι, έχω καλή ποιότητα ύπνου;».

Υπάρχουν όμως και πιο εύκολοι τρόποι που θα μπορούσαν να λύσουν το συγκεκριμένο πρόβλημα - όπως η παγίωση της μνήμης, η ρύθμιση των ορμονών και η συναισθηματική ρύθμιση ή επεξεργασία - που πρέπει να συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Κόπωση
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν κόπωση, αλλά δεν κάνουν απαραίτητα τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι θέλουν να κοιμηθούν.

Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν χρόνιες παθήσεις πόνου, μεταβολικές ή θυρεοειδικές παθήσεις, αναιμία και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.

Εάν αισθάνεστε ανεξήγητη κόπωση, ένα σημαντικό πρώτο βήμα μπορεί να είναι απλώς μια συνηθισμένη ιατρική εξέταση με τον οικογενειακό σας γιατρό, δήλωσε ειδικός.

Επιπλέον, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έχει πει ότι οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, οπότε μπορεί να χρειάζεστε περισσότερες από οκτώ ώρες ύπνου για να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια.

Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε μια ώρα νωρίτερα ή να ξυπνήσετε μια ώρα αργότερα από το συνηθισμένο και να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά, δήλωσε ο Κρίστοφερ Μπαρνς, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, ο οποίος μελετά τη σχέση μεταξύ ύπνου και εργασίας.

Καθιστικός τρόπος ζωής
Αν κάνετε καθιστική ζωή, το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει να πρέπει να δαπανά χαμηλά επίπεδα ενέργειας - οπότε μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από ό,τι θα έπρεπε όταν προσπαθείτε να κάνετε βασικές καθημερινές δραστηριότητες, πρόσθεσε.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει συστήσει στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά (2½ ώρες) μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας εβδομαδιαίως, ενώ οι έγκυες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης την εβδομάδα.

Άγχος ή κατάθλιψη
Η ύπαρξη άγχους ή κατάθλιψης μπορεί να είναι ενεργειακά επιβαρυντική. Οι καταστάσεις αυτές μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθείτε καθώς και το αν (και πόσες φορές) ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Και μερικές φορές τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης ή του άγχους μπορεί να έχουν παρενέργειες όπως αϋπνία ή διαταραχή των βαθύτερων σταδίων του ύπνου.

«Ασυνεπής» ύπνος
Μερικές φορές το πρόγραμμά μας διαφέρει τις καθημερινές σε σχέση με τα Σαββατοκύριακα. Τα ωράρια μπορεί επίσης να αυξομειώνονται για τα άτομα τα οποία εργάζονται με κυλιόμενες βάρδιες.

Μια πολύ συνηθισμένη πρακτική θα ήταν να κοιμηθούμε λιγάκι αργότερα την Παρασκευή, εφόσον δε χρειάζεται να δουλέψουμε το Σαββατοκύριακο, το ίδιο και το Σάββατο. Αλλά την Κυριακή να πάμε για ύπνο νωρίτερα ενόψει της εργάσιμης εβδομάδας.

Αφυδάτωση
Περισσότερο από το 50% του σώματός σας αποτελείται από νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για πολλαπλές λειτουργίες, όπως η πέψη της τροφής, η δημιουργία ορμονών και νευροδιαβιβαστών και η παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.

Η αφυδάτωση έχει συνδεθεί με μειωμένη εγρήγορση και αυξημένη υπνηλία και κόπωση.

Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στις γυναίκες να καταναλώνουν 2,7 λίτρα (91 ουγγιές) υγρών ημερησίως και στους άνδρες 3,7 λίτρα (125 ουγγιές) ημερησίως.

Η σύσταση αυτή περιλαμβάνει όλα τα υγρά και τα τρόφιμα πλούσια σε νερό, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες. Δεδομένου ότι η μέση αναλογία πρόσληψης νερού μεταξύ υγρών και τροφίμων είναι περίπου 80:20, αυτό αντιστοιχεί σε ημερήσια ποσότητα 9 φλιτζανιών για τις γυναίκες και 12½ φλιτζανιών για τους άνδρες.

«Κακό» περιβάλλον
Η καλή υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και κρύο τη νύχτα - και να το χρησιμοποιείτε μόνο για ύπνο.

Η έκθεση σε οποιοδήποτε φως κατά τη διάρκεια του ύπνου συνδέεται με παχυσαρκία αλλά και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Αποφύγετε την κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη λιγότερο από έξι ώρες πριν από τον ύπνο και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και βαριών ή πικάντικων φαγητών τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.

Το αλκοόλ μπορεί να αποτρέψει τα βαθύτερα στάδια του ύπνου και τα εν λόγω τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα που παρεμβαίνουν στον αναζωογονητικό ύπνο.

Προβλήματα με τον σύντροφο κατά τη διάρκεια του ύπνου
Το άτομο (ή το κατοικίδιο ζώο) με το οποίο μοιράζεστε το κρεβάτι έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο σας, τονίζουν οι ειδικοί.

Ίσως ο σύντροφός σας έχει κάποια διαταραχή ύπνου και ροχαλίζει ή στριφογυρίζει.
Ή ίσως το άτομο έχει διαφορετικό πρόγραμμα που διαταράσσει τον ύπνο σας.
Τα κατοικίδια ζώα μπορούν επίσης να διαταράξουν το πρόγραμμα του ύπνου σας, καθώς δεν έχουν τα ίδια μοτίβα ύπνου με τους ανθρώπους.
Διαταραχές ύπνου
Σε αυτό το σημείο, οι διαταραχές του ύπνου είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να μειώσει δραματικά την ποιότητα του ύπνου.

Κάποιος μπορεί να ξυπνάει 50 φορές, 100 φορές ή και περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Άλλες διαταραχές του ύπνου που μπορούν να επηρεάσουν τα καθημερινά επίπεδα ενέργειας περιλαμβάνουν τη ναρκοληψία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Ο ιδανικός τρόπος για να παρακολουθήσετε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου - ειδικά αν πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να διαγνωσθείτε με κάποια διαταραχή του ύπνου - είναι να υποβληθείτε σε ειδική εξέταση για το θέμα του ύπνου.

Σημειώνεται ότι εφαρμογές και ηλεκτρονικά wearables - όπως ρολόγια ή δαχτυλίδια - που μετρούν τον ύπνο δεν είναι τόσο ακριβή όσο οι κλινικές εξετάσεις, αλλά εξακολουθούν να παρέχουν επαρκείς πληροφορίες για υγιείς ενήλικες.

dikaiologitika.gr

 

Ακολούθησε το psts.gr στο Google News!
24ωρη ενημέρωση με τη σφραγίδα του www.psts.gr
  • μέγεθος γραμματοσειράς μείωση του μεγέθους γραμματοσειράς μείωση του μεγέθους γραμματοσειράς αύξηση μεγέθους γραμματοσειράς αύξηση μεγέθους γραμματοσειράς
  • Εκτύπωση
  • E-mail
Tweet

Σχετικά Άρθρα

  • Τι αλλάζει στα διπλώματα οδήγησης σε Ελλάδα και Ευρώπη -Πώς θα τιμωρούνται οι παραβάτες του ΚΟΚ
  • Συναγερμός για νεκρό από αιμορραγικό πυρετό Κριμαίας – Κονγκό στη Λάρισα: Τα μέτρα πρόληψης
  • Χριστίνα Σούζη: Η πρώτη δήλωση μετά την καταστροφή του εξοχικού της - «Ούτε στον εχθρό μου»
  • Τεράστια κομπίνα στα τελωνεία με κινεζικά πατίνια (Βίντεο)
  • Καίγονται σπίτια στην Παλαιά Φώκαια – Απεγκλωβίστηκαν κάτοικοι – Διακοπή κυκλοφορίας στην Αθηνών-Σουνίου (Βίντεο)
  • Στο 52% του Ευρωπαϊκού μέσου όρου οι μισθοί στην Ελλάδα (βίντεο)
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία:
« Δημοσκόπηση ALCO: Στο 39,9% η...
Κλιματιστικά Stylish της Daiki... »
επιστροφή στην κορυφή

kdepap xristougenna 2020

SEAJETS Απογευματινό δρομολόγιο banner 300x250

gerolykoi poster 300x250

kdepap xristougenna 2020

kdepap xristougenna 2020

agnantio new 23

xaniotis gallika

banneraki

kdepap xristougenna 2020

react pasxa 25
sigi ixthios

chora banner 300x250

cavo doro 22

Epimelitirio

kdepap xristougenna 2020

regional 23 regional 21 regional 19  

Ημερολόγιο άρθρων

« Ιούνιος 2025 »
Δευ Τρί Τετ Πέμ Παρ Σάβ Κυρ
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            

Logo leuko

Ειδησεογραφικός, Ενημερωτικός, Ιστότοπος με σεβασμό στην αμερόληπτη ευρεία παρουσίαση των γεγονότων. Έγκυρη και έγκαιρη καθημερινή ενημέρωση!

 

 online mediaΜέλος του μητρώου
 ONLINE MEDIA
  Επικοινωνία

 

Δημοφιλή Νέα

Πάρος: 9θέσιο ταξί σε… «ρόλο» αίθουσας αναμονής αεροδρομίου για τουρίστες!

Πάρος: 9θέσιο ταξί σε… «ρόλο» αίθου...

24 Ιουνίου 2025
Σύλληψη (2) ημεδαπών για παραβάσεις σε  καταστήματα στην Πάρο

Σύλληψη (2) ημεδαπών για παραβάσεις...

23 Ιουνίου 2025
Σύλληψη αλλοδαπού για άγρα πελατών στην Πάρο

Σύλληψη αλλοδαπού για άγρα πελατών...

27 Ιουνίου 2025

Τελευταία Νέα

Ραφαήλ από την Άνδρο: Η φωνή μιας υπερπολύτεκνης οικογένειας στις Πανελλαδικές

Ραφαήλ από την Άνδρο: Η φωνή μιας υ...

30 Ιουνίου 2025
Αυστηρό μήνυμα Β. Κικίλια για την ασφάλεια στην ακτοπλοΐα

Αυστηρό μήνυμα Β. Κικίλια για την α...

30 Ιουνίου 2025
Καίγεται η Σμύρνη, σκοτείνιασε ο ουρανός στην Πάτμο - «Βρέχει» στάχτη σε νησιά του Ανατολικού Αιγαίου (βίντεο και φωτογραφίες)

Καίγεται η Σμύρνη, σκοτείνιασε ο ου...

30 Ιουνίου 2025

Διαγωνισμός

diagonismoi prosexos

 

 

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ

Επωνυμία: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Διακριτικός Τίτλος: Asknet
Τίτλος:  Psts.gr (Parianostypos.gr)
Έδρα: Ναρκίσσων 9, Ν. Ηράκλειο
Νομική Μορφή: Ατομική Επιχείρηση
ΑΦΜ: 073773093 – ΔΟΥ: Ν. Ιωνίας
Τηλ: 6945436561
Email:  [email protected] – [email protected]
Ιδιοκτήτης : Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Νόμιμος Εκπρόσωπος: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Διευθυντής: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Διευθυντής Σύνταξης: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Διαχειριστής: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Δικαιούχος Domain Name:  Αναστάσιος Σκαραμαγκάς

Goto Top
  • Διαφήμιση
  • Όροι Χρήσης / Πολιτική Απορρήτου
  • Επικοινωνία

 


Copyright © 2009 - 2025  AskNet.
Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Το περιεχόμενο των σελίδων αποτελεί πνευματική ιδιοκτησία της Asknet και απαγορεύεται η αναδημοσίευσή του.

  • ΑΡΧΙΚΗ
    • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
    • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ - ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΡΟΗ
  • ΠΑΡΟΣ - ΑΝΤΙΠΑΡΟΣ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΓΑΣΤΡΟΝΟΜΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΟΣ ΧΑΡΤΗΣ
    • ΧΑΡΤΗΣ ΠΛΟΙΩΝ
    • ΧΑΡΤΗΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΩΝ
    • ΚΑΙΡΟΣ - ΠΡΟΓΝΩΣΗ
  • ΚΥΚΛΑΔΕΣ - ΑΙΓΑΙΟ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • LIFESTYLE
  • ΚΟΣΜΟΣ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
    • ΜΠΑΣΚΕΤ
    • ΝΑΥΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
    • ΣΤΟΙΧΗΜΑ
  • WEB TV
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ