Newsroom (1) Σύμφωνα με την ψυχολογία, αυτά τα μεταμεσονύκτια ενοχλητικά ξυπνήματα μπορεί να οφείλονται σε κάποιες από τις βραδινές συνήθειες που μπορεί να έχετε.
Αν κουραστήκατε να μετράτε προβατάκια για να καταφέρετε να κοιμηθείτε, ελάτε να εμβαθύνουμε στις επτά βραδινές συνήθειες που ίσως είναι υπεύθυνες για τον λόγο που τα βράδια στριφογυρίζετε και ξαγρυπνάτε στο κρεβάτι.
Ρίχνοντας λίγο φως σε αυτές τις συνήθειες, ίσως μπορέσετε να βρείτε το κλειδί για έναν πιο ήρεμο ύπνο.
Είστε έτοιμοι να ανατρέψετε τις συνήθειές σας; Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:
1) Αγκαλιά με την οθόνη μέχρι αργά το βράδυ
Αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που παίρνουν τα τηλέφωνα ή τους φορητούς υπολογιστές τους στο κρεβάτι, ίσως έτσι συμβάλλετε στις διακοπές του ύπνου σας.
Οι ηλεκτρονικές συσκευές, ιδίως οι οθόνες, εκπέμπουν ένα είδος φωτός γνωστό ως μπλε φως.
Αυτό το μπλε φως είναι γνωστό ότι καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου.
Ουσιαστικά, όταν τα μάτια σας εκτίθενται σε μπλε φως κοντά στην ώρα του ύπνου, ο εγκέφαλός σας ξεγελιέται και νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα και ξυπνά. Ως αποτέλεσμα αυτού, ο άνθρωπος που έχει προηγουμένως εστιάσει αρκετά σε μια οθόνη, δυσκολεύεται και να κοιμηθεί αλλά και να διατηρήσει μια συνεχιζόμενη ροή στον ύπνο.
Αντικαθιστώντας την οθόνη σας αργά το βράδυ με ένα βιβλίο ή μια λίστα αναπαραγωγής ήρεμης μουσικής μπορεί να βοηθήσετε τον ύπνο σας.
2) Τελετουργία προετοιμασίας του σώματος για χαλάρωση
Πρέπει να παραδεχτώ ότι συνήθιζα να είμαι ένοχη γι' αυτό: δούλευα μέχρι την ώρα του ύπνου και μετά αναρωτιόμουν γιατί το μυαλό μου έτρεχε όταν έπεφτα στο μαξιλάρι.
Μόνο όταν άρχισα να ενσωματώνω μια ρουτίνα εκτόνωσης στα βράδια μου, άρχισα να βλέπω διαφορά στον ύπνο μου.
Η ώρα πριν από τον ύπνο δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ασχοληθείτε με μεγάλα έργα ή να εμπλακείτε σε διεγερτικές δραστηριότητες.
Αντίθετα, είναι μια περίοδος χαλάρωσης και προετοιμασίας του σώματός σας για ύπνο.
Δημιουργώντας μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο, δίνετε στον εγκέφαλό σας το σύνθημα ότι είναι ώρα να κλείσει και να ξεκουραστεί.
Είτε πρόκειται για ένα ζεστό μπάνιο, είτε για διάβασμα ενός βιβλίου, είτε για ήπιες διατάσεις, βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα - και ακολουθήστε το.
Εξάλλου, η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται για καλή υγιεινή του ύπνου - και, πιστέψτε με, το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστούν γι' αυτό.
3) Νυχτερινά σνακ
Είστε τύπος του βραδινου τσιμπολογήματος; Μπορεί να νιώθετε παρηγοριά να φάτε ένα νακ αργά το βράδυ, αλλά έτσι ίσως απλά καταφέρνετε να σαμποτάρετε τον ύπνο σας.
Το να τρώτε αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα πέψης, τα οποία μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους.
Για να μην αναφέρουμε ότι το είδος του φαγητού που τρώτε μπορεί επίσης να προκαλεί προβλήματα.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή καφεΐνη μπορεί να σας δώσουν μια έκρηξη ενέργειας ακριβώς τη στιγμή που προσπαθείτε να ηρεμήσετε.
Ο διάσημος ψυχολόγος Σίγκμουντ Φρόιντ είπε κάποτε: «Η ερμηνεία των ονείρων είναι ο βασιλικός δρόμος για τη γνώση των ασυνείδητων δραστηριοτήτων του νου».
Ποιος είναι ένας τρόπος για να εξασφαλίσετε καλύτερα όνειρα και, κατά συνέπεια, καλύτερη γνώση του ασυνείδητου μυαλού σας;
Ένας ήρεμος, αδιάκοπος νυχτερινός ύπνος.
Την επόμενη φορά που θα θελήσετε να φάτε ένα σνακ αργά το βράδυ, σκεφτείτε να επιλέξετε ένα ηρεμιστικό τσάι από βότανα ή μια μικρή μερίδα πρωτεΐνης.
Ίσως διαπιστώσετε ότι αυτό κάνει τη διαφορά στον ύπνο σας.
4) Παραμέληση της σωματικής δραστηριότητας
Ας είμαστε ειλικρινείς, μετά από μια κουραστική μέρα, το τελευταίο πράγμα που οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να κάνουμε είναι να πάμε στο γυμναστήριο, αλλά η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Οι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά με τη σωματική δραστηριότητα αναφέρουν καλύτερο ύπνο από εκείνους που δεν ασκούνται.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να προπονείστε για μαραθώνιο, ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος μετά το δείπνο μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Η παγίδα; Ο συγχρονισμός είναι ζωτικής σημασίας.
Η ενασχόληση με έντονες προπονήσεις πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και στην πραγματικότητα να σας κρατήσει ξύπνιους.
Προσπαθήστε να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα ή τουλάχιστον λίγες ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.
Θυμηθείτε, το θέμα είναι να δημιουργήσετε συνήθειες που υποστηρίζουν την καλή υγιεινή του ύπνου.
Μερικές φορές, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δένετε τα αθλητικά σας παπούτσια ακόμα και όταν ο καναπές σας φωνάζει!
5) Διατηρώντας ένα ακατάστατο περιβάλλον ύπνου
Γνωρίζατε ότι ένα ακατάστατο δωμάτιο μπορεί να οδηγήσει σε ένα ακατάστατο μυαλό, και αυτό να αποτελέσει, κατά συνέπεια, τροχοπέδι για τον υπνο σας;
Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ένα καταφύγιο ύπνου, χωρίς περισπασμούς και ενοχλήσεις.
Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπάρχουν σωροί από άπλυτα, δεν πρέπει να υπάρχουν χαρτιά της δουλειάς σας απλωμένα και σίγουρα δεν πρέπει να υπάρχουν ηλεκτρονικές συσκευές που αναβοσβήνουν και βουίζουν μέσα στη νύχτα!
Ο διάσημος ψυχολόγος Καρλ Γιουνγκ είπε κάποτε: «Τα όνειρά σας θα γίνουν ξεκάθαρα μόνο όταν μπορείτε να κοιτάξετε μέσα στην καρδιά σας. Όποιος κοιτάζει έξω, ονειρεύεται- όποιος κοιτάζει μέσα, ξυπνάει».
Δημιουργώντας ένα ήρεμο και γαλήνιο περιβάλλον ύπνου, επενδύετε στην υγεία και την ευεξία σας.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποσυμφορήσετε το χώρο σας - ο ύπνος σας θα σας ευχαριστεί γι' αυτό.
6) Έχετε εμμονή με τον ύπνο
Το να ανησυχείτε υπερβολικά για τον επαρκή ύπνο μπορεί στην πραγματικότητα να σας κρατήσει ξύπνιους.
Είναι μια κλασική περίπτωση αυτοεκπληρούμενης προφητείας.
Όσο περισσότερο αγχώνεστε για το γεγονός ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά, τόσο πιο πιθανό είναι να ξαγρυπνάτε τη νύχτα - είναι ένας φαύλος κύκλος που δύσκολα μπορεί να σπάσει.
Η τέχνη του ύπνου απαιτεί επίσης επιμονή -και υπομονή.
Αντί να παρακολουθείτε με αγωνία το ρολόι, προσπαθήστε να μετατοπίσετε την προσοχή σας στη χαλάρωση και την εκτόνωση.
Ο ύπνος δεν είναι κάτι που μπορείτε να εξαναγκάσετε - χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τη φύση να πάρει το δρόμο της.
7) Έλλειψη ρουτίνας
Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά το να έχετε μια τακτική ρουτίνα ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας.
Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας. Αυτή η συνέπεια μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ποιότητα και πιο σταθερό ύπνο.
Όπως είπε κάποτε ο ψυχολόγος William James: «Όλη μας η ζωή, στο βαθμό που έχει συγκεκριμένη μορφή, δεν είναι παρά μια μάζα συνηθειών».
Δημιουργήστε καλές συνήθειες, τηρήστε τη ρουτίνα σας και παρακολουθήστε τη βελτίωση του ύπνου σας - ίσως εκπλαγείτε από τη διαφορά που θα δείτε.
Καθώς πορευόμαστε μέσα στην πολυπλοκότητα της ζωής, είναι σαφές ότι οι βραδινές μας συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο ξεκούραστες μπορεί να είναι οι νύχτες μας.
Η αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου δεν έχει να κάνει μόνο με το να μετράμε προβατάκια ή να προσπαθούμε να εξαναγκάσουμε τον εαυτό μας να μεταβεί στην ονειρική χώρα.
Πρόκειται για την κατανόηση των βαθιά ριζωμένων συνηθειών που μπορεί να μας εμποδίζουν να έχουμε τον ποιοτικό ύπνο που χρειαζόμαστε και αξίζουμε.
Αυτές οι επτά συνήθειες αποτελούν απλά κάποια σημεία εκκίνησης και μια υπενθύμιση ότι μερικές φορές, ακόμα και κάποιες μικρές προσαρμογές στην ρουτίνα μας μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικές αλλαγές στο μοτίβο του ύπνου μας.
Καθώς κλείνετε τα μάτια σας απόψε, θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, να είσαστε υπομονετικοί με το σώμα σας και να αγαπάτε τη σιωπή της νύχτας. Το ταξίδι για καλύτερο ύπνο δεν είναι σπριντ αλλά μαραθώνιος, και κάθε βήμα που κάνουμε μας φέρνει πιο κοντά στη γραμμή του τερματισμού. iefimerida.gr
