Δείτε με ποιο τρόπο
Οι έρευνες το επιβεβαιώνουν, το καθημερινό διάβασμα έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας. Η συνήθεια αυτή αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, καθυστερεί σημαντικά την νοητική εξασθένηση, μειώνει το άγχος και πολλά ακόμα. Και βέβαια, δεν έχει σημασία τι διαβάζετε, μπορεί να είναι ένα βιβλίο αυτοβοήθειας, ένα μυθιστόρημα ή κάποιο επιστημονικής φαντασίας.
1. Ζήστε περισσότερο διαβάζοντας
Το διάβασμα μπορεί να είναι η «μαγική» συνταγή για να ζήσουμε περισσότερο. Σύμφωνα με μια μελέτη από ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Yale, η ανάγνωση βιβλίων μπορεί να μειώσει τη θνησιμότητα έως και 20%. Με την ανάγνωση γενικά να μπορεί να αυξήσει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής. Πιο συγκεκριμένα, η μελέτη δείχνει ότι η ανάγνωση μυθιστορημάτων για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, μπορεί να προσθέσει κατά μέσο όρο δύο χρόνια στη ζωή των αναγνωστών.
2. Το καθημερινό διάβασμα επιβραδύνει την εξασθένιση της νοητικής λειτουργίας
Η ανάγνωση μπορεί να προστατεύσει από την εξασθένιση της νοητικής λειτουργίας. Οι τακτικοί αναγνώστες μπορούν να διατηρήσουν τις νοητικές τους ικανότητες σε καλύτερη κατάσταση σε σχέση με εκείνους που δεν διαβάζουν. Ενώ ταυτόχρονα, όσο περισσότερο διαβάζετε, τόσο περισσότερο γυμνάζεται τη μνήμη σας.
3. Μείωση του άγχους και τόνωση της διάθεσης
Το διάβασμα είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για την αντιμετώπιση του άγχους, διότι αποτελεί έναν υγιή τρόπο αποφόρτισης και αποσύνδεσης από την έντονη και πιεστική καθημερινότητα. Μας μεταφέρει μέσω της φαντασίας σε μια άλλη πραγματικότητα, στην οποία είμαστε παρατηρητές. Για τον λόγο αυτό, ιδιαίτερα τα μυθιστορήματα έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική μας υγεία και την γενικότερη ευημερία μας.
Επίσης, επηρεάζεται και η διάθεσή μας, η οποία βελτιώνεται αισθητά, οδηγώντας στην δημιουργία και βίωση θετικών συναισθημάτων όπως αισιοδοξία, ευτυχία και βελτιωμένη ενσυνειδητότητα.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2022, παρουσίασε τη σημασία της ανάγνωσης για την ψυχική υγεία σε μαθητές του γυμνασίου. Πιο συγκεκριμένα, 33 μαθητές συμμετείχαν σε μια ομάδα ανάγνωσης ιστοριών, ενώ 20 ήταν στην ομάδα ελέγχου. Με τα αποτελέσματα να δείχνουν ότι η ομάδα ανάγνωσης ιστοριών βελτιώθηκε σε ενσυνειδητότητα, αισιοδοξία και ευτυχία, ενώ μειώθηκαν η κατάθλιψη, το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα σε διάστημα πέντε εβδομάδων.
4. Το διάβασμα βοηθά στην χαλάρωση πριν τον ύπνο
Η ανάγνωση πριν τον ύπνο μπορεί να προσφέρει εξαιρετικά οφέλη στην υγεία όλων μας. Είναι μια δραστηριότητα που δεν απαιτεί ιδιαίτερη ενέργεια αλλά μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην χαλάρωση πριν τον ύπνο.
Στα επιπρόσθετα οφέλη που έχει το διάβασμα πριν τον ύπνο συγκαταλέγονται τα εξής:
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: Μια διαδικτυακή μελέτη του 2021 ζήτησε από 496 συμμετέχοντες να διαβάσουν ένα βιβλίο στο κρεβάτι πριν κοιμηθούν, ενώ από άλλους 496 ζητήθηκε να μην διαβάσουν πριν τον ύπνο. Μετά από μία εβδομάδα, το 42% των αναγνωστών ανέφεραν βελτίωση στον ύπνο τους, ενώ μόνο το 28% των μη αναγνωστών ανέφεραν βελτίωση στον ύπνο τους.
Βελτίωση της διάρκειας του ύπνου: Η ανάγνωση προάγει την χαλάρωση του σώματος και του μυαλού, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου και παρατείνοντας τη διάρκειά του.
Ανακουφίζει από την αϋπνία: Έρευνες δείχνουν ότι η ανάγνωση πριν τον ύπνο, μαζί με θεραπείες για την αϋπνία, μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Ανάγνωση βιβλίου στο κρεβάτι Vs οθόνη κινητού
Η ανάγνωση ενός βιβλίου συνιστά μια καλύτερη εναλλακτική λύση σε σχέση με scrolling στο κινητό. Το να περνάτε χρόνο μπροστά σε οθόνη πριν τον ύπνο σας εκθέτει σε μπλε φως, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο σας. Επομένως, και η ανάγνωση σε tablet ή smartphone μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από την ανάγνωση ενός βιβλίου.
5. Τονώνει τις κοινωνικές δεξιότητες
Η ανάγνωση μπορεί να ενισχύσει τις κοινωνικές σας δεξιότητες γιατί σας παραθέτει παραδείγματα κοινωνικής αλληλεπίδρασης από τα οποία μπορείτε εκπαιδευτείτε. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν συχνά έχουν πιο ισχυρές κοινωνικές και συμπεριφορικές δεξιότητες σε σύγκριση με τους μη αναγνώστες.
Ειδικά για τους εφήβους, η ανάγνωση μυθιστορημάτων, μπορεί να τους βοηθήσει να γίνουν πιο συμπονετικοί, δίνοντάς τους ευκαιρίες να κατανοήσουν τι σκέφτονται και τι αισθάνονται οι άλλοι. Προάγοντας έτσι την ενσυναίσθηση, την αυτοπεποίθηση καθώς και την αποφασιστικότητα.
Αξίζει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εντάξετε στην καθημερινότητά σας το διάβασμα, απολαμβάνοντας πολλά και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία σας.
Μέλος του μητρώου
