Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, εξερεύνησε τη σχέση μεταξύ της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας και συγκεκριμένα του περπατήματος και του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 85.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι οποίοι φορούσαν ειδικά πιεσόμετρα καρπού για μία εβδομάδα, καταγράφοντας τη συνολική καθημερινή δραστηριότητα, την ένταση της δραστηριότητας και τον ημερήσιο αριθμό βημάτων.
Μετά από μια μέση περίοδο παρακολούθησης 5,8 ετών, 2.633 συμμετέχοντες διαγνώστηκαν με έναν από τους 13 τύπους καρκίνου που σχετίζονται με τη φυσική δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα με τη μεγαλύτερη συνολική καθημερινή φυσική δραστηριότητα είχαν 26% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου σε σύγκριση με εκείνα με τη χαμηλότερη δραστηριότητα.
Επιπλέον, ένας υψηλότερος ημερήσιος αριθμός βημάτων, ανεξαρτήτως ταχύτητας, συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου. Συγκεκριμένα, σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν 5.000 βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος καρκίνου ήταν 11% χαμηλότερος για όσους έκαναν 7.000 βήματα και 16% χαμηλότερος για όσους έκαναν 9.000 βήματα ημερησίως. Πέραν των 9.000 βημάτων, η μείωση του κινδύνου σταθεροποιήθηκε.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι τα λιγότερο δραστήρια άτομα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου ενσωματώνοντας περισσότερο περπάτημα ανεξαρτήτως ρυθμού, στην καθημερινή τους ρουτίνα.
Συμβουλές για την ενσωμάτωση περισσότερης άσκησης στην καθημερινότητά σας
-Προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
-Κινηθείτε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων. Περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο για να προσθέσετε επιπλέον βήματα.
-Παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας. Επιλέγοντας μια πιο απομακρυσμένη θέση στάθμευσης, αυξάνετε την απόσταση που περπατάτε.
-Κάντε σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων. Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα στη δουλειά για μια σύντομη βόλτα, αναζωογονώντας το σώμα και το μυαλό σας.
-Να περπατάτε μαζί με τους φίλους σας αντί να κάθεστε για πολλές ώρες σε μια καφετέρια ή σε ένα εστιατόριο.
-Ένα 10λεπτο περπάτημα επίσης μετά το φαγητό σας θα συμβάλει στη διαδικασία της πέψης.
Η ενσωμάτωση αυτών των απλών συνηθειών μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ορισμένα λάθη για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Η κακή στάση του σώματος είναι ένα κοινό πρόβλημα. Tο να σκύβετε ή να κοιτάτε κάτω ενώ περπατάτε μπορεί να καταπονήσει τον λαιμό, την πλάτη και τις αρθρώσεις σας.
Και η χρήση ακατάλληλων υποδημάτων μπορεί να οδηγήσει σε ενόχληση και τραυματισμό, γι'αυτό να επιλέγετε πάντα άνετα παπούτσια κατάλληλα για περπάτημα.
Τέλος, αποφύγετε το πολύ γρήγορο περπάτημα χωρίς προθέρμανση, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης.
Μέλος του μητρώου
