300x250 eautos 1

  • ΑΡΧΙΚΗ
    • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
    • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ - ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΡΟΗ
  • ΠΑΡΟΣ - ΑΝΤΙΠΑΡΟΣ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΓΑΣΤΡΟΝΟΜΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΟΣ ΧΑΡΤΗΣ
    • ΧΑΡΤΗΣ ΠΛΟΙΩΝ
    • ΧΑΡΤΗΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΩΝ
    • ΚΑΙΡΟΣ - ΠΡΟΓΝΩΣΗ
  • ΚΥΚΛΑΔΕΣ - ΑΙΓΑΙΟ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • LIFESTYLE
  • ΚΟΣΜΟΣ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
    • ΜΠΑΣΚΕΤ
    • ΝΑΥΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
    • ΣΤΟΙΧΗΜΑ
  • WEB TV
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ

deyap new 252

calypso new 256

Πέντε top tips για να κοιμηθείτε καλύτερα χωρίς χάπια

09 Νοεμβρίου 2021 18:38
ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
Πέντε top tips για να κοιμηθείτε καλύτερα χωρίς χάπια

test2

test2

Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο και δεν θέλετε να καταφύγετε σε φαρμακευτικές λύσεις, καλό είναι να γνωρίζετε ότι υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εύκολα και φυσικά – Δείτε ποιες είναι

Αϋπνία: Δέκα top κινήσεις για να την καταπολεμήσετε
Οι διαταραχές του ύπνου είναι κάτι παραπάνω από μια απλή ενόχληση που κάνει πιο δύσκολη μια ημέρα. Στην πραγματικότητα μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική και σωματική υγεία, στοχεύοντας τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεση, ενώ ενισχύει τον κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και αρτηριακής υπέρτασης.

Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες απλές, φυσικές επιλογές που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο και η Charlene Gamaldo, διευθύντρια του Κέντρου Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins προτείνει πέντε από αυτές.

Καταναλώστε υγρά. Όχι αλκοόλ που μπορεί να παρέμβει στην ύπνο. Η ειδικός προτείνει το ζεστό γάλα, το χαμομήλι και τον χυμό κεράσι στους ασθενείς με προβλήματα ύπνου. Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές ενδείξεις ότι κάποιο από αυτά τα ροφήματα βελτιώνει τον ύπνο, σίγουρα δεν βλάπτουν και η Δρ. Gamaldo τα συνιστά για ασθενείς που επιδιώκουν θεραπεία χωρίς παρενέργειες και χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

«Το ζεστό γάλα θεωρείται εδώ και χρόνια ότι σχετίζεται με χημικά που μοιάζουν με τις επιδράσεις της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο, δομικού στοιχείου για τη σεροτονίνη που εμπλέκεται στη διαδικασία μετάβασης ύπνου-αφύπνισης», εξηγεί η ειδικός.

Το χαμομήλι μπορεί να φανεί εξίσου βοηθητικό, καθώς θεωρείται πως έχει φλαβονοειδή που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τους υποδοχείς βενζοδιαζεπαμίνης στον εγκέφαλο και επίσης εμπλέκονται στη μετάβαση ύπνου-αφύπνισης. Επιπλέον, δεν περιέχει καφεΐνη.

Τέλος, ο χυμός κεράσι μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγή μελατονίνης και άρα έναν υγιή κύκλο ύπνου.

Ασκηθείτε. Η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, αν και οι ερευνητές δεν είναι απόλυτα βέβαιοι για τους λόγους που συμβαίνει αυτό. Είναι γνωστό πως η μέτρια αεροβική άσκηση ενισχύει τον βαθύ ύπνο. Επειδή, όμως, η αεροβική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικά που κρατούν τον άνθρωπο ξύπνιο, η ειδικός τονίζει ότι η προπόνηση θα πρέπει να γίνεται τη σωστή στιγμή. Επίσης, μπορεί να ανεβάσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, δίνοντας στον οργανισμό το μήνυμα ότι πρέπει να δραστηριοποιηθεί. Αν, λοιπόν, αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, αποφύγετε την άσκηση δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα μελατονίνης: Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται στον εγκέφαλο τέσσερις ώρες πριν αισθανθούμε ότι νυστάζουμε. Πυροδοτείται από την απόκριση του σώματος στη μειωμένη έκθεση στο φως, πράγμα που θα έπρεπε να συμβαίνει τη νύχτα. Επειδή, όμως, στη σύγχρονη κοινωνία τα φώτα υπάρχουν και μετά τη δύση του ήλιου -είτε προέρχονται από το κινητό τηλέφωνο, το λάπτοπ ή την τηλεόραση- η έκθεση στο τεχνητό φως αποτρέπει την απελευθέρωση μελατονίνης, καθιστώντας δυσκολότερο για έναν άνθρωπο να αποκοιμηθεί. Το θετικό είναι πως η μελατονίνη είναι διαθέσιμη και σε μορφή συμπληρωμάτων.

Παραμείνετε δροσεροί. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι 18-22 βαθμούς Κελσίου. Οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση και βιώνουν εξάψεις θα πρέπει να διατηρούν το δωμάτιο όσο πιο δροσερό γίνεται και να φορούν βαμβακερά υφάσματα στον ύπνο.

Μείνετε στο σκοτάδι. Είναι γνωστό πως το φως από το smartphone μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Το ίδιο, όμως, ισχύει και με το φως του μπάνιου, για παράδειγμα. «Αν θέλετε να επισκεφθείτε την τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας, μην ανάψετε το φως, αλλά χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο που θα περιορίσει την οπτική διαταραχή», καταλήγει η Δρ. Gamaldo.

Ακολούθησε το psts.gr στο Google News!
24ωρη ενημέρωση με τη σφραγίδα του www.psts.gr
  • μέγεθος γραμματοσειράς μείωση του μεγέθους γραμματοσειράς μείωση του μεγέθους γραμματοσειράς αύξηση μεγέθους γραμματοσειράς αύξηση μεγέθους γραμματοσειράς
  • Εκτύπωση
  • E-mail
Tweet

Σχετικά Άρθρα

  • Αντίστροφη μέτρηση για την επιλογή της Miss Universe Greece 2025
  • Η νέα ρύθμιση για τη δόμηση στους οικισμούς σε 8 ερωτήσεις και απαντήσεις - Η λύση, οι προβλέψεις και οι εξαιρέσεις
  • Η ανακοίνωση της ΕΣΗΕΑ για τον θάνατο της Ηρούς Καριοφύλλη
  • Η κυριαρχία του πλαστικού χρήματος - Οι Έλληνες αφήνουν στην άκρη τα μετρητά και πληρώνουν ηλεκτρονικά και με κάρτες
  • Τι αλλάζει στα διπλώματα οδήγησης σε Ελλάδα και Ευρώπη -Πώς θα τιμωρούνται οι παραβάτες του ΚΟΚ
  • Συναγερμός για νεκρό από αιμορραγικό πυρετό Κριμαίας – Κονγκό στη Λάρισα: Τα μέτρα πρόληψης
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία:
« Πλαστά πιστοποιητικά εμβολιασμ...
Ξεκληρίστηκε από κορωνοϊό η οι... »
επιστροφή στην κορυφή

kdepap xristougenna 2020

SEAJETS Απογευματινό δρομολόγιο banner 300x250

gerolykoi poster 300x250

kdepap xristougenna 2020

kdepap xristougenna 2020

agnantio new 23

xaniotis gallika

banneraki

kdepap xristougenna 2020

react pasxa 25
sigi ixthios

chora banner 300x250

cavo doro 22

Epimelitirio

kdepap xristougenna 2020

regional 23 regional 21 regional 19  

Ημερολόγιο άρθρων

« Ιούλιος 2025 »
Δευ Τρί Τετ Πέμ Παρ Σάβ Κυρ
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      

Logo leuko

Ειδησεογραφικός, Ενημερωτικός, Ιστότοπος με σεβασμό στην αμερόληπτη ευρεία παρουσίαση των γεγονότων. Έγκυρη και έγκαιρη καθημερινή ενημέρωση!

 

 online mediaΜέλος του μητρώου
 ONLINE MEDIA
  Επικοινωνία

 

Δημοφιλή Νέα

Πάρος: Άρση απαγορευτικού απόπλου το βράδυ, εξαντλημένα τα ακτοπλοϊκά εισιτήρια της Δευτέρας 30/6

Πάρος: Άρση απαγορευτικού απόπλου τ...

29 Ιουνίου 2025
Πάρος: Κυκλοφοριακό «έμφραγμα» από χιλιάδες ταξιδιώτες και οχήματα –Απίστευτο χαώδες μποτιλιάρισμα μετά το απαγορευτικό (Βίντεο)

Πάρος: Κυκλοφοριακό «έμφραγμα» από...

30 Ιουνίου 2025
Πάρος: Νέες απίστευτες εικόνες από το κυκλοφοριακό χάος στο νησί (Βίντεο)

Πάρος: Νέες απίστευτες εικόνες από...

30 Ιουνίου 2025

Τελευταία Νέα

Απίστευτες ιστορίες από την υπόθεση ΟΠΕΚΕΠΕ – Συνδέσεις με Νάξο και Αστυπάλαια (βίντεο)

Απίστευτες ιστορίες από την υπόθεση...

05 Ιουλίου 2025
Θάνατος επιβάτιδας Ε/Γ-Ο/Γ πλοίου στην Άνδρο

Θάνατος επιβάτιδας Ε/Γ-Ο/Γ πλοίου σ...

05 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη δημοσιογράφος για εκβιασμό της Ζέττας Μακρή, της ζητούσε 15.000 ευρώ  (βίντεο)

Συνελήφθη δημοσιογράφος για εκβιασμ...

05 Ιουλίου 2025

Διαγωνισμός

diagonismoi prosexos

 

 

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ

Επωνυμία: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Διακριτικός Τίτλος: Asknet
Τίτλος:  Psts.gr (Parianostypos.gr)
Έδρα: Ναρκίσσων 9, Ν. Ηράκλειο
Νομική Μορφή: Ατομική Επιχείρηση
ΑΦΜ: 073773093 – ΔΟΥ: Ν. Ιωνίας
Τηλ: 6945436561
Email:  [email protected] – [email protected]
Ιδιοκτήτης : Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Νόμιμος Εκπρόσωπος: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Διευθυντής: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Διευθυντής Σύνταξης: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Διαχειριστής: Αναστάσιος Σκαραμαγκάς
Δικαιούχος Domain Name:  Αναστάσιος Σκαραμαγκάς

Goto Top
  • Διαφήμιση
  • Όροι Χρήσης / Πολιτική Απορρήτου
  • Επικοινωνία

 


Copyright © 2009 - 2025  AskNet.
Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Το περιεχόμενο των σελίδων αποτελεί πνευματική ιδιοκτησία της Asknet και απαγορεύεται η αναδημοσίευσή του.

  • ΑΡΧΙΚΗ
    • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
    • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ - ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΡΟΗ
  • ΠΑΡΟΣ - ΑΝΤΙΠΑΡΟΣ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΓΑΣΤΡΟΝΟΜΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΟΣ ΧΑΡΤΗΣ
    • ΧΑΡΤΗΣ ΠΛΟΙΩΝ
    • ΧΑΡΤΗΣ ΑΕΡΟΠΛΑΝΩΝ
    • ΚΑΙΡΟΣ - ΠΡΟΓΝΩΣΗ
  • ΚΥΚΛΑΔΕΣ - ΑΙΓΑΙΟ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • LIFESTYLE
  • ΚΟΣΜΟΣ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
    • ΜΠΑΣΚΕΤ
    • ΝΑΥΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
    • ΣΤΟΙΧΗΜΑ
  • WEB TV
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ